簡単ダイエット効果〜最初は皆が笑った、しかし実践してみると皆は驚いた〜

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2008年09月09日

有酸素運動でスリムに!

今回はダイエットではよく出てくる有酸素運動の話です。

実は続けるなら有酸素運動が一番効率がいいのですが、
有酸素運動は20分続けて下さい。

有酸素運動とは、
ちゃんと酸素を取り入れて行う運動のことです。

自分の体に負担が掛からない程度で行い、
うっすらと汗をかくのが理想です。


有酸素運動をすると、体に優しい負担で血行がよくなります。

こうすれば体が酸素を取り入れるので、
体中に酸素がいきわたります。


実は酸素というものは、
脂肪と結合して燃焼するという効果があります。
つまり酸素を効率よく体中に送り、
脂肪を燃焼させる。


次に20分という定義についてです。


まず体に負担が少ない有酸素運動を始め、
酸素を取り込むと血管を通じて血液中にある脂肪が燃焼するんです。

この血中脂肪が燃焼しきるのに大体20分と言われています。

血中脂肪が燃焼すると、 次に酸素が結合しようとするのが体脂肪。

この体脂肪が要するに悩みの種である訳ですから、
有酸素運動を20分続ければ体脂肪が直接燃焼してくれます。


有酸素運動を続けられれば間違いなく痩せれます

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posted by 簡単ダイエット at 03:23 | 無料で出来る実践ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋トレ、有酸素運動、食事制限をバランスよく続ける

これらを3ヶ月続けてみて下さい。 ◆筋トレ 筋トレをやると、脂肪分解酵素リパーゼが増えます。筋トレ後にプロテインを摂取して筋肉の回復に努めると、筋肉が太くなり基礎代謝が上がります。体型も姿勢も良くなります。太腿/背中/胸/腹筋 の優先順位で、週2回。 ◆朝起きたらブラックコーヒー(カロリーゼロ) ブラックコーヒーでカフェインを摂取し、効いてくるまでの時間でストレッチを実施します。血糖値が低いので、すい臓からグルカゴンというホルモンが分泌され、リパーゼを活性化して、備蓄である体脂肪を遊離脂肪酸に分解します。このタイミングでウォーキングやジョギングを1時間ぐらいやりましょう。体脂肪がジャンジャン消費されます。昼食前や夕食前でも、空腹を感じている時であれば、同じ効果が得られます。生活に合わせて毎日実施しましょう。 ◆運動しても食事で取り戻しては何にもなりません。 食事× 脂身/鶏肉の皮/霜降り肉 バター/マーガリン/ジャム 天ぷら/フライ/カツ 甘い缶コーヒー/甘い清涼飲料水 スナック菓子/洋菓子/アイスクリーム マヨネーズ/ドレッシング 食事○ 逆に、魚系/大豆系/雑穀系/海草系/野菜系 を積極的に食べましょう。 和食にシフトし、ご飯と味噌汁、魚系のおかず、野菜系のおかずに切り替えましょう。 筋トレ/有酸素/食事制限の三位一体でダイエットは大成功となります。コツがわかれば「いくらでも痩せられる」と錯覚するほどです。しかしながら、極端な食事制限は長期間続きません。「3ヶ月徹底的に制限して、その後は普通未満に食べる。」ぐらいが成功の秘訣です。

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posted by 簡単ダイエット at 03:12 | 無料で出来る実践ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

冷水シャワーダイエットで簡単に基礎代謝アップ

基礎代謝をたかめるには体温をあげることです。体温をあげる方法は、筋肉などがふるえることで体温があがるので、冷たいシャワーをあびると、ふるえて基礎代謝があがると思います。実際この方法で、脂肪率がが2,3%落ちました。
シャワーダイエット方法 シャワーの温度を20℃くらいにし、首の付け根から肩甲骨辺りを冷やす。ただし、急に冷たい水をかけると心臓に負担がかかるため、最初は38℃くらいから始め、徐々に温度を下げましょう。
20℃の水をかけるのは大体10秒から20秒ほどでいいです。これを二・三回繰り返します
痩せる根拠
発熱効果を持つ褐色脂肪細胞を刺激することによって体温を上げ、代謝量をアップさせる



応用として、有酸素運動中に肩甲骨の周辺を冷やすことで体温を上げ、代謝量をアップさせることもできます。

実のところ、有酸素運動をした場合でも体温上昇を図ることは出来ますが、 一定の温度まで上昇すると、体温上昇は止まります。

しかし、首の付け根から肩甲骨あたりを冷やしながら運動することによって、発熱が効率よく行われるようになります。 ただし、心臓に負担がかかるので、くれぐれも急激に冷やすのはおやめ下さいね。

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ストレッチ

手軽に風呂上がりなどに出来るストレッチが意外と効果抜群です。 体が柔らかい方が基礎代謝がアップし、痩せやすい体になるので毎日ウォーキングとセットにやると効果が徐々に出てくるでしょう。 急激なダイエットはリバウンドの可能性大なのでこういった所からやっていくのが遠回りなようで一番効果があるんです。

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posted by 簡単ダイエット at 02:58 | 無料で出来る実践ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年09月08日

お得情報

太り始めた自分、人の目が怖い、その恐怖よくわかります。
てんぷらの衣をはずして食べたけど、その衣も美味しそうですよね。
想像してください、あなたの子供のころを、その軽さが戻ってきますよ。
今、私は少々、後悔しております。あなたの口が堅いことを祈るばかりです。
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この簡潔で簡単なテクニックさえ覚えればよいのです。あなたにとって正しいダイエット方法をGETするチャンスともいえます。

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なあなたを!
薄着の季節が待ちどおしい、ワクワクして派手な洋服を選ぶあなたの姿を
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posted by 簡単ダイエット at 16:29 | 実践簡単ダイエット記録! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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posted by 簡単ダイエット at 15:54 | 実践簡単ダイエット記録! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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posted by 簡単ダイエット at 15:46 | 実践簡単ダイエット記録! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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posted by 簡単ダイエット at 09:33 | 簡単ダイエットの秘訣、ポイント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月22日

ここに書かれている方法を、ただ実行すればよいのです。

何も信じられない、そんなあなたでも信じられる♪読めば痩せる!
毎日変わるTVでの

ダイエット方法

、踊らされている自分にうんざりという気持ちになっていますよね^^
考えないでください、この方法だけで解決します。
お守りください。あなただけの秘密にしておいてください。このダイエットはとても効果があります知れ渡ると町中に素敵なスリムが溢れてしまいます。
そんなことはないと思いますが、1キロ太ると言うことは、あのお砂糖1袋分の重さと同じなのですよ。2kgだと・・3.。
えっ、そうなんですか?これを読んだあなたから聞こえて来るようです。科学的に裏づけされた痩せる方法が書いてあります。
とんでもない事です。しかしご安心ください。お答えします。
これを読んでいるあなたは、スムーズに効果的ダイエットに移れます。労力は要らないのです。書いてある事だけを実行してください。
最近のうそ情報をそのまま続けていくのも悪くはありません。ただ後悔はしないでください。あなたの選択なのですから。。
とんでもない事です。しかしご安心ください。お答えします。
友人たちの羨望の眼差が想像できますか?あなたはこれからそれを見る機会が多くなるでしょう。
迷いは誰にでもあるものです。あなたは少しだけの勇気が必要なのです。チャンスの神様が今目の前を走り去ろうとしています。



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posted by 簡単ダイエット at 15:16 | 簡単ダイエットの秘訣、ポイント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

いまだ、食事のたびに、太る恐怖と立ち向かっていませんか 笑)

メタボリック

、最近気になる言葉です。
食べ終わった後、後悔の念に苛まされる毎日ではありませんか?
この話は、大切なあなたを、そんなことで悩まさせない解決方法発見のお話です。
これは、とても特殊な情報です。あなたには約束を守っていただきたいと思います。
一口食べる、あと一口でやめよう・・もう一口食べたい・・あぁーお肉になる・・
いま、あなたはどのような方法で、体型や健康を維持していますか?簡単な方法で無理なく痩せられる!とても簡単な方法ですよ
これはひとつの選択肢なのです。
幅広い方たちの声も証明するように、他に、このような正しいダイエット方法を経験できる機会は皆無と言ってよいのでは?正にこれだけです。
肥満はいやです。けど太っていく・・
いや、いや〜、違いますよね。
想像してみいてください、鏡に向かって微笑んでいるあなたの細く見違えるようになった、その美しい姿を
今あなたが決断することによって、将来のあなた自身に感謝されることは間違いのない事実になります。



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posted by 簡単ダイエット at 11:43 | 簡単ダイエットの秘訣、ポイント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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