無料で出来る実践ダイエット 簡単ダイエット効果〜最初は皆が笑った、しかし実践してみると皆は驚いた〜

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2008年10月02日

やせたきゃ“噛め”…唾液が消化助け、満腹中枢を刺激

食欲の秋到来!
  メタボな人には、体重が増加しやすい季節がやってきた。
が、秋の味覚を楽しみながらも、
ダイエットや健康に役立つといった話がある。
それは、単に噛む力を養うだけ。関連商品も今秋続々登場中だ!

 「しっかり噛むと脳の満腹中枢を刺激し、
食べすぎを防ぐことができます。
ダイエットが難しい人は、まず、
噛むことを見直してはいかがですか?」
というのは、和洋女子大学家政学群
健康栄養学類の柳沢幸江教授。
20年以上も前に食物の固さと、
人間の頬にある咀嚼(そしゃく)筋の活動量を測定し、
「食物かみごたえ早見表」を作るなど“噛む”
と健康を研究し続けている。

 噛む効用は次の3つ。

 (1)唾液が多く出ることで消化・吸収を助けると同時に、
食物に含まれる細菌や発がん性物質を軽減する
 (2)脳の満腹中枢を刺激し肥満を防ぐ
 (3)脳の血流量が増え、記憶に関係する海馬という
脳の一部の物質も増加する

 「これまで高齢者の方や子ども向けの食育では、
噛むことの効用を広めてきましたが、
中高年の方々への啓蒙は抜け落ちています。
噛むことの大切さを知っていただきたい」(柳沢教授)

 しっかり噛むポイントは、
別項のとおり。あまり噛まずにいると、
咀嚼筋は衰えるという。そのサインは頬のたるみ。
年を取って太ったからたるんでいるのではなく、
よく噛んでいない証。

 「なるべく固いものをしっかり噛むといった
習慣を身につけると、咀嚼筋を鍛えることができます」
と話す柳沢教授は、昨年11月、「米菓かたさ度表示」
のプロジェクトを立ち上げた。
カレーのルーに、中辛や辛いとの表示があるように、
せんべいやあられに、5段階の固さを示す表示をつけようとの試み。
今年9月からこの表示のついたせんべいなど
が店頭に並び始めた。

 その一方で、メーカー各社も、
噛む力を鍛えられそうな商品を9月に出している。
ひとつは、永谷園の
「同 温つけ・鶏汁」 「超極太そば 噛む。 冷つけ鰹つゆ」
きしめん感覚の新しいそばで、
噛むことで食感が楽しめるそうだ。
また、キャドバリー・ジャパンは噛む力を
鍛えるシュガーレス板ガム
「リカルデント カムパワー」
を発売。まさに、食品でも“噛む”がトレンドになりつつある
といえそう。

 「ひとくちずつ噛むといった毎日の積み重ねが、
きっと健康に役立つでしょう」(柳沢教授)

 秋の味覚をしっかり噛んで、ダイエットにつなげてはいかが。

【しっかり噛むポイント】
 ・一口の量を減らす(かき込まない)
 ・食事時間はゆっくり長く取る
 ・口の中の食べ物をアルコールで流し込まない
 ・味わう意識を持つ
 ・一口を、これまでより“5噛み”多くする
(引用:iZa)

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posted by 簡単ダイエット at 05:58 | 無料で出来る実践ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年09月26日

話題のレコーディングダイエットとは!?

TVなどで放送されて今話題のレコーディングダイエット
について調べてみます。

これは簡単に言うと『その日に食べたものをメモするだけ』です。

えっ!?それだけ!?

そうです、それだけです。

これだけでたった3ヶ月で8kgくらい痩せられます。

理屈を説明しますと、自分の食べた物をメモして
みると『えっこんなに食べてたの?』
という食べる量への意識が芽生えます。

そこで、食べる量を意識し始めると次は
自然とカロリーなどを気にし始めます。

そして、今度は食べたものとカロリーも一緒に書き留めて行きます。

大体一日の摂取カロリーの目安は、

女性
   軽い   中程度  やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal


男性
   軽い   中程度  やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal

になってます。

ここでレコーディングダイエットの素晴しい所なんですが、
食べたいものは我慢しなくてもOKなんです。

例えば、朝はカロリーを抑えて昼にロースカツを食べてもOKです。

これで森三中の村上さんが、見違えるほど痩せられました。

そして、レコーディングダイエット方法を考えられた
岡田斗司夫さん自身が一年間で50キロのダイエットに
成功しているだけあって、岡田斗司夫さんいわく
レコーディングダイエット方法のやり方に向くタイプの人は
10キロ以上体重を落とす人向けのダイエット方法だと言っています。
レコーディングダイエット方法を行う上で
特にターゲットになるのは、
いつも外食で食事を済ませる方や、
一人暮らしで食事の管理がうまくできない方、
最近ではメタボリックで悩む中年男性などが当てはまります。

詳しくは
脱デブ―なぜ芸能人はレコーディング・ダイエットにはまるのかなぜ1年以上たってもリバウンド (ソニー・マガジンズ新書 19)

いつまでもデブでいたくない
があります。
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posted by 簡単ダイエット at 23:03 | 無料で出来る実践ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年09月09日

X脚・O脚を矯正

脚をそろえて立ち、くるぶしとひざの間にタオルを挟む。
太いゴムベルトで足首からひざの下までをしばり、足首、ふくらはぎ、ひざをしっかり固定する。
かかとを上げないように、ゆっくりとバランスをとりながら、できるところまでしゃがんで、またゆっくりと起き上がる。
これを5〜10回くり返す。

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posted by 簡単ダイエット at 05:21 | 無料で出来る実践ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

「食生活の改善」と「適度な運動」

1)食生活の改善
食事の量を維持しつつ、ゆっくり噛み長い時間をかけて食べる(例;昼食におにぎり二つ→昼食におにぎり一つ、数時間後に間食で二つ目を食べる)

食後及び間食にリンゴを食べる、間食をフルーツに変えるだけでかなり変化が出ます。カロリーの高い洋菓子は控えましょう

炭水化物を取り過ぎない、米やパンなどの量を減らすのも効果的です。ただし炭水化物は体のエネルギー分なのでキチンと計算して摂取しましょう


朝と昼に比べて夜は少なめに食べる

2)適度な運動
※食事制限だけのダイエットは代謝を下げ、短期では効果があるように見えますが実際はリバウンドになる可能性が非常に高いので必ず上の食事方と併用してください。

20〜30分の有給酸素運動(ジョギング、水泳等)を週最低三回、出来れば朝一でする。エアロビクス教室なんかオススメです。

腹部が気になるようでしたら上の運動の後に腹筋運動をすることをオススメします。

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posted by 簡単ダイエット at 03:33 | 無料で出来る実践ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

烏龍茶で脂肪燃焼?

烏龍茶や杜仲茶には脂肪燃焼効果があります、
有酸素運動やストレッチと組み合わせると効果的です。

ちなみに落ちにくい内臓脂肪を落すのに自転車は最適です。


何はともあれ継続ですね…
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posted by 簡単ダイエット at 03:28 | 無料で出来る実践ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

有酸素運動でスリムに!

今回はダイエットではよく出てくる有酸素運動の話です。

実は続けるなら有酸素運動が一番効率がいいのですが、
有酸素運動は20分続けて下さい。

有酸素運動とは、
ちゃんと酸素を取り入れて行う運動のことです。

自分の体に負担が掛からない程度で行い、
うっすらと汗をかくのが理想です。


有酸素運動をすると、体に優しい負担で血行がよくなります。

こうすれば体が酸素を取り入れるので、
体中に酸素がいきわたります。


実は酸素というものは、
脂肪と結合して燃焼するという効果があります。
つまり酸素を効率よく体中に送り、
脂肪を燃焼させる。


次に20分という定義についてです。


まず体に負担が少ない有酸素運動を始め、
酸素を取り込むと血管を通じて血液中にある脂肪が燃焼するんです。

この血中脂肪が燃焼しきるのに大体20分と言われています。

血中脂肪が燃焼すると、 次に酸素が結合しようとするのが体脂肪。

この体脂肪が要するに悩みの種である訳ですから、
有酸素運動を20分続ければ体脂肪が直接燃焼してくれます。


有酸素運動を続けられれば間違いなく痩せれます

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posted by 簡単ダイエット at 03:23 | 無料で出来る実践ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋トレ、有酸素運動、食事制限をバランスよく続ける

これらを3ヶ月続けてみて下さい。 ◆筋トレ 筋トレをやると、脂肪分解酵素リパーゼが増えます。筋トレ後にプロテインを摂取して筋肉の回復に努めると、筋肉が太くなり基礎代謝が上がります。体型も姿勢も良くなります。太腿/背中/胸/腹筋 の優先順位で、週2回。 ◆朝起きたらブラックコーヒー(カロリーゼロ) ブラックコーヒーでカフェインを摂取し、効いてくるまでの時間でストレッチを実施します。血糖値が低いので、すい臓からグルカゴンというホルモンが分泌され、リパーゼを活性化して、備蓄である体脂肪を遊離脂肪酸に分解します。このタイミングでウォーキングやジョギングを1時間ぐらいやりましょう。体脂肪がジャンジャン消費されます。昼食前や夕食前でも、空腹を感じている時であれば、同じ効果が得られます。生活に合わせて毎日実施しましょう。 ◆運動しても食事で取り戻しては何にもなりません。 食事× 脂身/鶏肉の皮/霜降り肉 バター/マーガリン/ジャム 天ぷら/フライ/カツ 甘い缶コーヒー/甘い清涼飲料水 スナック菓子/洋菓子/アイスクリーム マヨネーズ/ドレッシング 食事○ 逆に、魚系/大豆系/雑穀系/海草系/野菜系 を積極的に食べましょう。 和食にシフトし、ご飯と味噌汁、魚系のおかず、野菜系のおかずに切り替えましょう。 筋トレ/有酸素/食事制限の三位一体でダイエットは大成功となります。コツがわかれば「いくらでも痩せられる」と錯覚するほどです。しかしながら、極端な食事制限は長期間続きません。「3ヶ月徹底的に制限して、その後は普通未満に食べる。」ぐらいが成功の秘訣です。

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posted by 簡単ダイエット at 03:12 | 無料で出来る実践ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

冷水シャワーダイエットで簡単に基礎代謝アップ

基礎代謝をたかめるには体温をあげることです。体温をあげる方法は、筋肉などがふるえることで体温があがるので、冷たいシャワーをあびると、ふるえて基礎代謝があがると思います。実際この方法で、脂肪率がが2,3%落ちました。
シャワーダイエット方法 シャワーの温度を20℃くらいにし、首の付け根から肩甲骨辺りを冷やす。ただし、急に冷たい水をかけると心臓に負担がかかるため、最初は38℃くらいから始め、徐々に温度を下げましょう。
20℃の水をかけるのは大体10秒から20秒ほどでいいです。これを二・三回繰り返します
痩せる根拠
発熱効果を持つ褐色脂肪細胞を刺激することによって体温を上げ、代謝量をアップさせる



応用として、有酸素運動中に肩甲骨の周辺を冷やすことで体温を上げ、代謝量をアップさせることもできます。

実のところ、有酸素運動をした場合でも体温上昇を図ることは出来ますが、 一定の温度まで上昇すると、体温上昇は止まります。

しかし、首の付け根から肩甲骨あたりを冷やしながら運動することによって、発熱が効率よく行われるようになります。 ただし、心臓に負担がかかるので、くれぐれも急激に冷やすのはおやめ下さいね。

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posted by 簡単ダイエット at 03:02 | 無料で出来る実践ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ストレッチ

手軽に風呂上がりなどに出来るストレッチが意外と効果抜群です。 体が柔らかい方が基礎代謝がアップし、痩せやすい体になるので毎日ウォーキングとセットにやると効果が徐々に出てくるでしょう。 急激なダイエットはリバウンドの可能性大なのでこういった所からやっていくのが遠回りなようで一番効果があるんです。

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posted by 簡単ダイエット at 02:58 | 無料で出来る実践ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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